Образ жизни Эти 11 советов помогут Вам и Вашему партнеру настроиться на создание семьи

Образ жизни

Эти 11 советов помогут Вам и Вашему партнеру настроиться на создание семьи

Вероятность наступления беременности зависит, в том числе, от ряда факторов, таких как Ваш рацион питания, вес, наличие вредных привычек и уровень физической активности. Если вы хотите повысить шансы на зачатие, возможно, вам потребуется изменить некоторые из Ваших привычек.

Эти 11 советов помогут Вам и Вашему партнеру настроиться на создание семьи.

Уделите себе внимание

1. Правильно питайтесь

Необходим хорошо сбалансированный рацион с большим количеством свежих фруктов и овощей, содержащий белки животного происхождения, цельнозерновые продукты, молочные продукты и большое количество воды. Хорошее питание будущей мамы – залог здорового развития малыша. Старайтесь избегать употребления алкоголя, наркотических веществ, пищи с возможным содержанием листерий (мягкие сыры, холодное мясо, готовые салаты и сырые яйца) и термически необработанной рыбы, поскольку их употребление может повлечь за собой проблемы при зачатии и беременности. Также рекомендуется сократить дневное потребление кофеина. Узнайте больше на странице Питание.

Необходимо хорошо сбалансированное разнообразное питание с обилием фруктов и овощей. Хорошее питание будущей мамы – залог здорового развития малыша
2. Планируя беременность, принимайте специальный витаминно-минеральный комплекс

В первые недели беременности начинают формироваться жизненно важные органы ребенка, но в этот период Вы можете еще не знать о своей беременности, поэтому важно начать ежедневный прием добавки для беременных не менее чем за месяц до планируемого зачатия.

Во время беременности сильно повышается потребность в важнейших витаминах и минералах. Несмотря на полноценное сбалансированное питание, такую потребность трудно удовлетворить только за счет поступающей пищи, т.к. термическая обработка, длительное хранение, применение минеральных удобрений – уменьшают количество содержащихся в еде витаминов и минералов. Прием комплекса для беременных Элевит будет способствовать поступлению в организм необходимых витаминов и минералов и удовлетворит потребности как мамы, так и малыша.

3. Поддерживайте здоровье и соблюдайте гигиену

Снизьте вероятность заражения инфекцией пищевого происхождения, правильно готовя пищу. Поддерживайте чистоту кухонных приспособлений и поверхностей, тщательно мойте руки, а также фрукты и овощи, подвергайте мясные и рыбные продукты термической обработке и храните их при соответствующей температуре.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Поддержание физической активности снижает риск некоторых хронических заболеваний и улучшает Ваше самочувствие.

Даже если вы не ходите в спортзал, поддерживайте свою физическую активность другими возможными способами: пользуйтесь лестницей вместо лифта, при небольших расстояниях отдавайте предпочтение ходьбе вместо транспорта. Старайтесь не менее 30 минут ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности, например быстрой ходьбой или плаванием.

Но во всем важно знать меру – слишком большая нагрузка может нарушить гормональный фон организма, что затруднит зачатие.

Пара гуляет в лесу

5. Контролируйте свой вес

Нормальный вес имеет важное значение для обоих партнеров, т.к. недостаточный или избыточный вес может негативно повлиять на вероятность зачатия. Стремитесь к достижению оптимального индекса массы тела (ИМТ), составляющего от 18,5 до 24,99. (ИМТ можно самостоятельно рассчитать, используя следующую формулу: ИМТ = вес в кг/(рост в м2). Например, ИМТ девушки с весом 61 кг, ростом 1.60м = 23.8)
Если Ваш вес требует коррекции, постарайтесь решить эту проблему не менее, чем за 2-3 месяца до планируемого зачатия, т.к. сильные скачки веса влияют на гормональный фон.

Снижение уровня стресса может повысить вероятность наступления беременности
6. Бросьте курить

Курение вызывает ряд заболеваний и может нарушить способность к зачатию ребенка как у мужчин, так и у женщин. Если Вы или Ваш партнер курите, планирование беременности — это очень важная причина для вас обоих, чтобы бросить курить.

7. Снизьте уровень стресса

Темп современной жизни и попытки забеременеть могут привести к появлению чувства усталости и состоянию стресса. Снижая уровень стресса, например, путем использования методов релаксации, Вы повышаете вероятность наступления беременности. Полезны занятия йогой, тай чи или медитация.

8. Избегайте перегрева

Если Вы пытаетесь забеременеть, избегайте чрезмерных и частых перегревов, пребывания в сауне или гидромассажной ванне. Мужчины, избегая перегрева, могут улучшить качество спермы и количество сперматозоидов.

Убедитесь в своей готовности

9. Оцените свои финансы

И Вам, и Вашему партнеру важно подготовиться к предстоящему «путешествию» финансово. Убедитесь, что вы оба финансово стабильны и запланировали дополнительные расходы, связанные с предстоящим пополнением в семье.

10. Узнайте больше об истории Вашей семьи

При планировании беременности важно узнать об истории Вашей семьи. До попытки забеременеть может возникнуть необходимость обсудить с врачом вопросы здоровья членов семьи для определения факторов, которые могут повлиять на Вашу беременность или развитие ребенка.

11. Готовы ли Вы к путешествию в будущее?

Перспективы создания семьи захватывающи, но неплохо остановиться и поговорить с Вашим партнером, прежде чем слишком увлекаться будущим. Убедитесь, что Ваш партнер согласен с Вами, и что вы оба на эмоциональном уровне готовы к созданию семьи.

Но это не всё...

Мы подготовили полный список того, что нужно сделать, прежде чем начать попытки забеременеть. Прочитайте и распечатайте наш удобный контрольный список для планирующих беременность, который поможет Вам подготовиться к этому интересному «путешествию»!