Образ жизни 12 советов помогут Вам понять, как небольшие изменения в повседневной жизни помогут Вам наслаждаться здоровой беременностью.

Образ жизни

12 советов помогут Вам понять, как небольшие изменения в повседневной жизни помогут Вам наслаждаться здоровой беременностью.

При наступления беременности важно вести образ жизни, который будет максимально способствовать здоровому развитию Вашего ребенка. Важно сохранять активность и хорошо питаться, а также может потребоваться пересмотр некоторых привычек.

Наши 12 советов помогут Вам понять, как небольшие изменения в повседневной жизни помогут Вам наслаждаться здоровой беременностью.

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированного рациона питания

Как будущей маме Вам полезна здоровая пища, содержащая клетчатку и небольшое количество жира, которая обеспечит Вас энергией и удовлетворит Ваши потребности в питательных веществах и потребности растущего малыша.

Во время беременности полезен хорошо сбалансированный разнообразный рацион питания, а также важно помнить и о пище, которой следует избегать
2. Откажитесь от употребления или снизьте потребление некоторой пищи и напитков

Во время беременности следует сократить или исключить употребление некоторых продуктов и напитков. Необходимо полностью исключить алкоголь и некоторые деликатесы. Во избежание неприятных последствий кофе можно употреблять лишь в небольших количествах. Узнайте больше на странице Питание.

3. В течение всей беременности принимайте витаминно-минеральный комплекс для беременных Элевит

Рекомендуемый во время беременности уровень потребления некоторых витаминов и минералов возрастает до 188%1. Несмотря на полноценное сбалансированное питание, такую потребность трудно удовлетворить только за счет поступающей пищи, т.к. термическая обработка, длительное хранение, применение минеральных удобрений уменьшают количество содержащихся в еде витаминов и минералов. Элевит содержит важнейшие витамины и минералы, благодаря чему удовлетворяются возросшие потребности в витаминах и минералах.

Элевит содержит оптимальное количество фолиевой кислоты и железа. Клинически доказано, что фолиевая кислота снижает риск развития дефектов нервной трубки, а железо способствует профилактике железодефицитной анемии.

4. Соблюдайте гигиену

Простые меры, такие как мытье рук, поддержание чистоты кухонных поверхностей, мытье свежих фруктов и овощей, тщательная кулинарная обработка продуктов и их хранение при соответствующих температурах сохранят Ваше здоровье и здоровье будущего ребенка.

5. Посещайте занятия для беременных и кормящих женщин

Эти групповые занятия подготовят будущих мам к предстоящим родам и незнакомым ситуациям, с которыми они могут столкнуться. Во многих регионах программы таких занятий организуются местными женскими консультациями, в крупных городах также есть платные школы будущих мам.

6. Как справиться с утренним недомоганием

На Ваш образ жизни может повлиять утреннее недомогание. Существуют полезные советы, которые помогут снизить частоту и тяжесть симптомов утреннего недомогания — тошноты и рвоты. Клинически доказано, что Элевит Пронаталь снижает симптомы утреннего недомогания (тошнота и рвота) на 54%*.

7. Устранение запоров и изжоги

Во время беременности многие системы организма изменяют режим работы, и желудочно-кишечный тракт – не исключение. Многие женщины жалуются на запоры и изжогу – принести облегчение могут средства, назначаемые при подобных жалобах.

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Во время беременности важно сохранять активность, обеспечивающую пребывание в хорошей форме, снизить уровень стресса и подготовиться к родам. Стремитесь минимум 30 минут в день заниматься физическими упражнениями умеренной нагрузки, например ходьбой или плаванием. Если Вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями, может потребоваться снижение нагрузки. Силовые упражнения, контактные виды спорта, а также активность, в процессе которой вероятно травмирование, теперь исключаются.

Йога

9. Начните делать упражнения для мышц тазового дна

По мере развития беременности мышцы тазового дна будут находиться в напряжении. Включите в ежедневные занятия несколько упражнений для мышц тазового дна, что будет способствовать укреплению мочевого пузыря во время беременности и после рождения малыша.

10. Избегайте употребления алкоголя, наркотических средств и табака

Самым безопасным решением является полный отказ от употребления алкоголя и наркотических средств в период попыток зачатия, во время беременности и кормления грудью. Если Вы еще не бросили курить, рекомендуется сделать это, как только Вы узнаете, что беременны.

Во время беременности важно сохранять активность, обеспечивающую пребывание в хорошей форме, снизить уровень стресса и подготовиться к родам
11. Уделяйте больше внимания зубам и деснам

Осторожнее пользуйтесь зубной щеткой и зубной нитью во время беременности, т. к. Ваши десны теперь легче подвергаются раздражению и могут кровоточить. Если утром у Вас была тошнота, прополощите рот водой и не чистите зубы сразу, чтобы уменьшить воздействие кислоты. Если вы давно не ходили к стоматологу, сделайте это сейчас – во 2 и 3 триместрах разрешено лечение кариеса с анестезией. Поверьте, лучше сделать это сейчас, а не после родов, когда у вас будет мало времени на себя.

12. Не целуйте вашего домашнего питомца

Если у Вас есть собака или кошка, при всей любви, старайтесь воздерживаться от поцелуев с домашним любимцем, мойте его лоток в резиновых перчатках или попросите делать эту работу кого-то другого, т. к. в содержимом лотка могут находиться вредоносные бактерии. Если Вы работаете в саду, лучше также делать это в перчатках.

Успешно справляйтесь со всеми делами и заботами во время беременности при помощи контрольного списка...

Мы составили полный список того, что Вам потребуется сделать на протяжении беременности. Прочитайте и распечатайте наш удобный контрольный лист для беременных и сверяйтесь с ним.

 

* По состоянию на март 2014 г.
1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.